5 maneras sencillas de prevenir la migraña

El dolor de cabeza es un padecimiento muy común, se estima que 12% de las personas en el mundo sufren de migrañas. Puede ocurrir en cualquier edad, aunque es más frecuente de los 10 hasta los 45 años, especialmente en la etapa de la adolescencia, y es más habitual en mujeres.

Las migrañas pueden presentar otros síntomas en conjunto, entre los que se encuentran:

• Náuseas

• Vómitos

• Cambios en la visión

• Sensibilidad al sonido y a la luz

Sin duda la migraña es una afección crónica que puede afectar la vida diaria de las personas, pero puede prevenirse siguiendo ciertos medicamentos o métodos naturales y sencillos, como por ejemplo:

1. Cuida lo que comes

Muchas personas desencadenan el dolor de cabeza por los alimentos que ingieren, los más comunes que pueden ocasionar dolores de cabeza son:

• Alimentos procesados

• Vino tinto

• Alcohol

• Chocolate

• Bebidas con cafeína

Conocer qué alimento te produce dolores de cabeza es necesario para poder prevenir la migraña.

2. Mantén horarios regulares de sueño

Los patrones de sueño pueden ser responsables de ataques de migraña, por lo que se recomienda poder descansar siguiendo un horario lo más regular posible, durmiendo al menos de 7 a 8 horas diarias para poder descansar mental y físicamente.

3. Ejercicios respiratorios

Una de las causas más comunes de la migraña es el estrés, para poder prevenir este factor te aconsejamos realizar este ejercicio de respiración terapéutico:

• Siéntate o acuéstate en una posición cómoda y coloca tu mano sobre el estómago, justo debajo de las costillas.

• Respira lentamente por la nariz y concéntrate en cómo tu estómago se expande y se contrae cuando se llenan tus pulmones.

• Exhala lentamente por la boca, dejando que el estómago se vacíe.

• Repita entre 10 y 20 repeticiones

4. Sal a caminar

El aire fresco puede ayudar mucho a aliviar el dolor de cabeza, especialmente si no se origina por las causas comunes de un dolor de cabeza como olores fuertes o la iluminación fuerte. Además te puede ayudar a distraerte y tener tu mente en calma, al igual que sirve mucho la actividad física para prevenir estos dolores.

5. Acude con un especialista

Cuando sea necesario es importante ir con un especialista, no debes de resignarse al dolor de la migraña, ya que puede tratarse y moderarse. Cuando el número de crisis de migraña se vuelve más constante o aumenta la intensidad no dudes en acudir con un especialista para disminuir tu dolor o eliminarlo.